Reklama
  • Wtorek, 9 lutego (11:00)

    Jak wzmocnić kości?

Trzeba to zrobić, bo z wiekiem stają się bardziej kruche i podatne na złamania

Reklama

Najmocniejsze kości dorosły człowiek ma w wieku 20-25 lat. To czas tzw. szczytowej masy kostnej. Stan ten utrzymuje się przez około 10 lat. Potem kości zaczynają tracić na wadze, zwykle jest to 1 proc. rocznie. Proces ten jest zupełnie naturalny.

Kości oczywiście mogą ulegać zniszczeniu dużo szybciej, np. u kobiet po menopauzie, czy osób nadużywających alkoholu albo u palaczy. Istnieją też sposoby, dzięki którym kości będą starzeć się nieco wolniej.

Dieta z wapniem

Pierwiastek ten jest budulcem kości. Ale sam w sobie nic nie zdziała, jeśli nie będzie mu towarzyszyć witamina D3. Sprawia ona, że wapń lepiej się wchłania w jelicie cienkim i wzmacnia kości.

Gdzie szukać obu składników? Najbogatsze w wapń są sery podpuszczkowe dojrzewające (tzw. żółte). Zawierają 6-10 razy więcej wapnia niż sery twarogowe. Ale ponieważ są również w większości wysokokaloryczne, nie należy jeść ich więcej niż 2 plastry dziennie.

Pełnowartościowego wapnia dostarczą także mleko kozie i produkty z niego zrobione. Natomiast witaminę D znajdziemy głównie w rybach. Najbogatsze jej źródła to: węgorze, szprotki, sardynki, śledzie i łosoś norweski.

Przetwarzaniu witaminy D służy światło słoneczne. Dlatego spędzajmy każdego dnia, także zimą, choć pół godziny na słońcu.

Konieczna aktywność

Wzmocnieniu kości służą ćwiczenia. Mocne, rozbudowane mięśnie to podpora dla słabnących kości. Poza tym dzięki ruchowi zyskasz giętkie i wytrzymałe stawy. Do mniej więcej 60. roku życia można uprawiać niemal każdy rodzaj sportu. Najlepsze jest bieganie, jazda na rowerze czy gra w piłkę.

Nieco starsze osoby nie powinny też rezygnować z aktywności. Wzmocnieniu kości posłużą także codzienne spacery, aqua aerobic czy prosta gimnastyka, koniecznie przy otwarty oknie. Największymi wrogami kości są: nadwaga, otyłość, brak ruchu i używki. Warto o tym pamiętać.

Takie jest życie
Więcej na temat:Kości | Kości | dieta | Parlament Europejski | K.O.

Zobacz również

  • Choroby reumatyczne dotykają ponad 7 mln Polaków. Trzy razy częściej chorują panie. Pierwszym objawem jest ból. Reaguj natychmiast, by zachować sprawność. więcej

Twój komentarz może być pierwszy

Zapoznaj się z Regulaminem
Wypełnienie pól oznaczonych * jest obowiązkowe.